na rowerku

irytuje mnie ten tłok przedsezonowy mnie tylko zastanawiają ludzie (no dobra, głównie laski), którzy przychodzą na siłkę i TYLKO biegną po bieżni albo jadą na rowerku - nie lepiej cieplej sie ubrać i robić to na dworze? mnie szlag trafia na maszynach do aero Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-29 08:26:55

[...] Trening: Piątek, sobota jak i dzisiaj bez treningów, w piątek z rana no i dzisiaj po południu jak wróciłem z pracy lekkie aeroby na rowerku (30min)... Muszę czekać na nowy plan bo te 3 dni w Zabrzu totalnie mi namieszały w planie treningowym, w jeden dzień czasem robiłem 3 partie ale dlatego, że czasem [...]

> ja na rowerku stacjonarnym nigdy ni emialem problemow aby wejsc na odpowiednie tempo ach, ten clen > na stepperze chyba bym sie zanudzil a ja na rowerku A przy aerobach, takich czy innych (z wyjątkiem biegów plenerowych ) pracuję albo się uczę, więc na nude raczej nie mam czasu [...]

[...] KCAL 335 B 31 T 24 W 1 Przed snem - *ZMA Wiem pewnie wydaję wam się to dużo , ale mam strasznie aktywny dzień poza siłownią i dodatkowo po każdym treningu siłowym jeżdzę na rowerku od 15-25 minut i w tym czasie spalam dodatkowo od 200-300 KCAL. Jeśli po jakimś czasie już nic nie będzie rosło (obwody) to kalorię będę dodawał z tłuszczy oraz [...]

[...] kiedy tyle nie ćwiczyłam 2lata temu? Obli pytanie do Ciebie...powiedzmy,że siłownię odpuszczam do końca lipca (tzn odpuszczam ) to mogę w tym czasie biegać,czy jeździć na rowerku? tzn w momencie jak będę mogła swobodnie ruszać nogą,żeby nie odczuwać kolana A w sierpniu mogę wrócić do tego treningu,co ledwo co zaczęłam?i ile miałabym go [...]

Dzisiaj areoby : 30 min na rowerku stacjonarnym i 10 min na steperze I jeszcze teraz 20 min na rowerku Zmieniony przez - Renuszz w dniu 2010-07-28 20:41:16

[...] I posiłek 100g płatków owsianych + 2 jajka + 100 g twarogu II posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego III posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego IV posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego V posiłek 150g kurczaka + 100 makaronu razaowego VI posiłek 200g twarogu Rano aeroby 40 minut na rowerku. Przed aero 1 kaps granata:-)

[...] Ty zarażasz motywacją organizując ustawki wiec luz;-). Przypałętało sie jakies cholerstwo ale jest juz ok. Czawaj - nocka minela nawet spoko, myslalem ze bedzie gorzej. 3,5h snu i szły martwe, wiosła wiec dalem rade. Za to teraz ledwo zipię wiec wypiska jutro, a ja zawijam spac tym bardziej, ze kwadrans temu jeszcze cardio na rowerku machnąłem

Dzięki Czawaj Dzisiaj DNT, wpadło jedynie 20 min cardio na rowerku w domu. Dieta trzymana, jutro także dnt bo dniówka, a siłka do 18. Posiłki juz przygotowane, niebawem zjem sobie piankę z twarogu, wpc, wody, żelatyny, kakao i oleju kokosowego - wyszła bardzo dobra, smak wpc creme brule.

[...] miska ale też z umiarem :-) Z aktywności to marsz prawie 2 godzinny. Zakwasy dawały się we znaki po ostatnim treningu %-) Wczoraj Trening A ( w domu) Rozgrzewka 10 min na rowerku 1. Przysiad 4x12 r. cc/ 8kg/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r.6kg 8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg 3. Wznosy bioder 3x12 r. cc/ cc/ 8kg [...]

[...] daję radę zrobić oba Czasem przychodzę jeszcze 5 raz, jeśli nie uda mi się zrobić ten 2 raz bicepsu czy tricepsu i robię jeszcze łydkę wtedy i brzuch i coś tam.. Mniej więcej tak to jest. Aeroby raczej rowerek stacjonary lub stepper, hiit na rowerku 30sek max, 30 wolno i padam z nóg... Mam nadzieję, że zrozumiale to opisałam dzięki za pomoccc

[...] hantli 3 serie ( 1 seria 7 kg , 2 i 3 - 8 kg) TRICEPS wyciskanie francuskie hantli siedząc 2 serie 10 kg BICEPS uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 serie 17 kg BRZUCH brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 10 kg 2 serie 30 powt. + 20 min na rowerku :) Nie robilam dzisiaj nog Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-04-28 22:17:31

[...] <-- przy dwóch ostatnich seriach zwiększyłam mocno ciężar Ściąganie linki wyciągu górnego za głowę 2 s x 12 p Wiosłowanie sztangą 2 s x 12 p Wiosłowanie hantlą 4 s x 12/12/10/10 + Brzuch 2 s x 30 p z obciążeniem 4 s x 30 p bez obciążenia + 20 min aerobów na rowerku. Zmieniony przez - Iccana w dniu 2014-07-01 19:11:09

[...] na smithcie 3x 20-10 2. Wspiecia na maszynie do łydek 4x 50-25 Dieta dzien low. Wszystko wg planu. Samopoczucie mimo niskich kcal całkiem dobre. Cardio 1 sesja na czczo na rowerku stacjonarnym. Druga zrobilem jajos na 2 godziny przed treningiem w terenie bo inaczej bym sie nie wyrobil. Mimo 2 sesji cardio przed treningiem i niskich wegli to [...]

no i? A kto powiedzial, ze MUSI poruszac wszytkie grupy miesniowe? A nie wspominalam ze Tabata robil orginalne badanie na rowerku?

PODSUMOWANIE 18 DNIA Dieta: Dita była trzymana przez cały dzień.,ryż kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: 30 min aerobów na rowerku PODSUMOWANIE 19 DNIA Dieta: Dania jak codzień bez przekraczania mojego dziennego limitu kalori. jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min [...]

w jakim celu robiłeś trening na czczo nie powinieneś forsować organizmu ... szczególnie na czczo . Na rowerku też na czczo jeździłeś?

[...] 3x20 ( nadal masakra i na dwie raty, ale już ciągiem dobijałam do 14 powtórzeń) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 (na każdą stronę) (ok) + 20 minut na rowerku spinnigowym i pozamiatane :-) papu i lulu, ale jak wstałam to zaliczyłam jeszcze godzinny energiczny i z napinaniem tyłka spacer, szkoda było nie wykorzystać tak [...]

[...] przekleństwem na ustach - dobrze, że byłam sama w sali i nikt tego nie słyszy) 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 (na każdą stronę) (ok) +10 minut na rowerku spinningowym Miska: jakościowo masakra, jedyny prawdziwy posiłek to śniadanie w hotelu (chleb liczony na oko i niewiadomego składu), potem głód aż do godziny 20, bo [...]

[...] stojąc 8*40,8*45,6*50kg uginanie ze sztangielkami siedząc 3 serie po 10 ruchów 16kg bicepsik bez spinania się, to nie jest partia priorytetowa. potem w domciu 30 minut na rowerku. Mam około 188-190 cm wzrostu. Wiem, że 42 cm w łapie przy tej wadze i wzroście nie brzmi dobrze, ale pozory mylą Po prostu genetycznie mam ramię dość wąskie patrząc [...]